A munkád miatt egész nap ülsz, esetleg állsz? Nem csoda, ha azon kapod magad, hogy fájdalmas arckifejezéssel tapogatod a vállad, a hátad és a derekad. Ne aggódj, van megoldás: sokat segíthet a megfelelő testtartás, illetve bemutatunk néhány terápiás módszert is.

Aludj jól!

Ha fáj a hátad, nehezebben alszol el, és könnyebben felriadsz. De gondoltál már rá, hogy éppen a pihenés közbeni testhelyzeted lehet a panasz oka? Érdemes befektetni egy gerinced épségét megőrző, ideális keménységű matracra, ám gyorssegélynek megteszi, ha egy vékony párnát vagy összehajtott takarót teszel a lábaid közé, amikor az oldaladon fekszel. Így a sokak számára legkényelmesebb magzatpóz derékbaráttá válik. Amennyiben a hátadon szeretsz durmolni, a térdhajlatod támaszd alá!

Ülj szépen!

A szüleidnek igazuk volt, ha rád szóltak: a görnyedés ártalmas! Szó sincs azonban arról, hogy „karót nyelve” kellene ücsörögnöd egész nap. Az egészséges testtartás egyenes, de nem feszes. Húzd ki a hátad, engedd le a vállad, a szék támlája pedig legyen olyan szögbe állítva, hogy a törzsed körülbelül derékszöget zárjon be a comboddal, ha hátradőlsz. Amennyiben a derekad alsó részén tapasztalsz fájdalmat, segíthet a megfelelő támlaív vagy egy összehajtott törölköző, esetleg kispárna a kérdéses területhez rakva.

Gyógyszer kell?

Kétféle fájdalomcsillapító nyújthat enyhülést hátfájás esetén: a nem szteroid alapú gyulladáscsökkentők és a paracetamol tartalmúak. Mindkettőnél vannak bizonyos ellenjavallatok – például más készítményekkel való kölcsönhatás, érzékenység, várandósság – és mellékhatások. Ha gyakran van szükséged ilyenre, keresd föl az orvosod, hiszen a tüneti kezelés nem jelent hosszú távú megoldást!

Mozogj!

       M O Z O G J

 szüleidnek igazuk volt, ha rád szóltak: a görnyedés ártalmas! Szó sincs azonban arról, hogy „karót nyelve” kellene ücsörögnöd egész nap. Az egészséges testtartás egyenes, de nem feszes. Húzd ki a hátad, engedd le a vállad, a szék támlája pedig legyen olyan szögbe állítva, hogy a törzsed körülbelül derékszöget zárjon be a comboddal, ha hátradőlsz. Amennyiben a derekad alsó részén tapasztalsz fájdalmat, segíthet a megfelelő támlaív vagy egy összehajtott törölköző, esetleg kispárna a kérdéses területhez rakva.

Gyógyszer kell?

Kétféle fájdalomcsillapító nyújthat enyhülést hátfájás esetén: a nem szteroid alapú gyulladáscsökkentők és a paracetamol tartalmúak. Mindkettőnél vannak bizonyos ellenjavallatok – például más készítményekkel való kölcsönhatás, érzékenység, várandósság – és mellékhatások. Ha gyakran van szükséged ilyenre, keresd föl az orvosod, hiszen a tüneti kezelés nem jelent hosszú távú megoldást!

       S P O R T O L J

 "Hogyan, ha még ülni is fáj?” – kérdezheted az egyszavas tanács láttán. Enyhébb hátfájásnál már heti ötször félórás mozgás is segíthet, amelyet sétával, futással vagy kerékpározással tudhatsz le a legélvezetesebben. Ha viszont tényleg olyan kínjaid vannak, amelyek beleszólnak a mindennapokba, lehet, hogy gyógytornász segítségét kell kérned. A fitness labdán végzett gyakorlatok például hozzájárulnak, hogy megerősítsd a hátizmokat, így idővel ritkul és enyhül a panasz.

Ne feküdj!

Míg gerincsérv és egyéb veszélyes állapotok esetén az orvosok sokszor szigorú ágynyugalmat javasolnak, az életmódbeli tényezőkből fakadó hátfájás esetén a lehető legrosszabb választás a fekvés. Sétálj, ússz, jógázz! Egy-két napot persze pihenhetsz közöttük, de hetente három-négy átmozgatás mindenképpen jót tesz.

Jegeld!

Ha húzódásból adódik a hátfájásod, az otthon is alkalmazható jégterápia neked való. Maximum 20 percig helyezz egy fagyasztóból kivett jégakkut vagy jégkockatartót a sérült részre, utána meleg fürdővel élénkítsd a vérkeringésed!

Masszázs? Jöhet!

Egy friss kutatás szerint azoknál, akik krónikus hátfájásban szenvednek, tíz héten át heti egy masszázzsal jelentősen csökkenteni lehetett a panaszokat, és a hatás további fél-egy évig megmaradt. Érdemes tehát rendszeresen időt és pénzt áldoznod a kellemes lazításra. A kemény mozdulatokat alkalmazó típusokkal – ilyen például a thai változat – viszont légy óvatos, mert bizonyos diagnózisok mellett nem javasolt a használatuk!

Csontkovács

Nagy vita övezi ezt az alternatív kezelési módszert. Egyes orvosok kifejezetten ajánlják betegeiknek, míg mások óva intenek tőle, s kuruzslásnak bélyegzik a tevékenységet. Lényege, hogy bizonyos fogások segítségével a csontkovács szó szerint helyre teszi, amit kell. Ha ezt a megoldást fontolgatod, ügyelj rá, hogy szakképzett, elismert terapeutát válassz, hiszen a csontozatot érő erős mechanikai hatás kockázatokkal járhat!